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quarta-feira, 12 de setembro de 2012

A luta começou

Depois da avaliação física de ontem fiquei a perceber em números a % de massa gorda que tenho no meu corpinho… Ai querida gordurinha que temos sido tão amigas nos últimos tempos… a boa vida acabou e agora o meu objetivo é dar cabo de ti. Lamento, mas agora vai ser a doer!

O plano de treino consiste no seguinte:

 2a  4a  6a
Corrida ou bicicleta peso 15m Corrida ou bicicleta peso 15m Corrida 15m
Aula Grupo Flexibilidade (Ex: Pilates) ou Aula Grupo Cardio (Ex: RPM) Aula Grupo Flexibilidade (Ex: Pilates) ou Aula de grupo Localizada (Ex: MIB) ou Aula Grupo Cardio (Ex: RPM) Circuito Máquinas

Não é um plano muito exagerado, mas o objetivo é começar a ganhar o ritmo e ir fazendo alguma coisa e depois logo se ajusta.
Hoje o plano já foi cumprido, mas já percebi que treinar não basta, portanto aliado a isto terá de vir o cuidado com a alimentação e os bons hábitos que todos conhecemos:
  • Mastigar bem e devagar os alimentos.
  • Evitar estar mais de 3 horas sem comer.
  • Sopa (todas as refeições)
  • Preferir peixe e as carnes brancas (frango, pato, peru (sem pele) e coelho)
  • Fruta (entre as refeições)
  • Legumes (como base nas refeições)
  • Diminuir consumo de hidratos de carbono principalmente à noite
  • Ingerir alimentos integrais, centeio e aveia
  • Diminuir o consumo de doces
  • Beber água às bilhas

Round 1, fight!

Nota: Sintam-se à vontade para me dar na cabeça caso me desleixe nesta luta.

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